건강하게 하루를 만들어가는 뻔하지않는 루틴들
건강하게 하루를 만들어가는 뻔하지않는 루틴들
건강을 위해 피곤한데 운동하고, 다른사람들의 sns 를 들여다보면서 부러워하고,달라지지 않는 현실들의 문제들속에서 때론 무기력해 지기도 합니다.정말 내 일상을 점검해보면서 뻔하지 않는 방법이라 그냥 넘기지않을만큼 자각하며 실천할수있고, 또한 바로 시작해야 할것들을 열거해보겠습니다.
1.아침기상후 공복에 따뜻한 물 한잔 마시기
양치질후 따뜻한 물 한잔을 천천히 마시면서 몸과 마음을 깨워봅니다. 밤새 부족했던 수분을 보충하고 노폐물과 독소를 배출하고 장운동을 활발하게 도와줍니다.
2.아침식사 거르지않기
바쁘고 입맛이 없더라도 간단하게라도 식사를 해야합니다.아침을 거르지않아야 뇌의 활동도 활발해지고 일상을 시작하면서 쉽게 지치지않고 폭식의 위험을 줄여줍니다.저는 개인적으로 프렌치토스트와 사과 그릭요거트를 먹습니다.
3.자신을 사랑하는 마음으로 자신을 깨끗하게하고 주변을 깔끔하게 정리
혼자있는 시간이라도 몸과 옷을 깔끔하게 단장하고 , 혼자마실때 커피잔도 예쁜것으로 구입해서 대접받듯 마시고, 내 책상과 내가 머무는 자리도 잘 정돈하여 편안하고 안정적인 공간을 만들어 ,타인에게 보여주여주는 삶과의 갭을 최대 줄입니다.
4.간단한 스트레칭과 운동을 동반한 산책
간단한 스트레칭이라도 시작하면 근육이 이완되고 혈액순환도 도와기분이 전환됩니다.아무것도 하기 싫어질때는 가벼운 산책을 하면서 내 속 마음을 들여다보고 다독여줍니다.몸이 건강하지 못하면 정신도 약해지니 주3회 이상은 강도를 높여 유산소 운동과 근육운동을 병행하면 더 좋을것 같습니다.
5. 내가 좋아하고 잘할수 있는 일들을찾아서 일하면서 일과 삶의 균형유지
우리는 인생에서 내가 필요한 존재이고 내가 뭔가를 잘 할수 있음에 의욕이 더 생깁니다.가정에서든 직장에서든 열심이 살아가고 일해서 내 주변이 더욱 발전하고 내 자신도 성장한다면 가치있는 일일 것 입니다.
너무 지치지않고, 누가 알아주길 원하지 않으면서 내가 좋아하고 잘 할수 있는일을 찾아가면서 삶의 균형을 찾아갑니다.
6.스트레스관리와 소소한 행복찾기
여러 형태의 관계속에서 받는 스트레스와 번아웃을 외면하지말고 잠시 멈추고 자신과의 대화를 나누고 나를 살펴줘야합니다.여러 정보들이 많지만 머리는 이해되어도 내 가슴이 내몸이 움직여지지 않으면 소용 없습니다.억지로 쿨하고 긍정적이척 하지말고 휴식이 필요한지, 주변의 도움을 받아야 할지를 잘 생각해서 일상을 내 속도에 맟추면서 내게 소소한 행복을 선물해보면 좋을것 같아요.
7.충분한 영양과 수면등 건강관리
잘 먹고 휴식하고 충분한 수면을 취하면서 건강관리를 잘해야 내일을 기대하는 희망과 의욕도 생깁니다.
건강을 잃게 되면 어떤것으로도 충족이 되지 않습니다.
결론
건강한 일상은 루틴들만을 채우는 것이 아니라 내 자신과 면밀히 연결되어 있는 내소리를 듣고 속도를 조절하고건강한 관계를 만들어가는 것 입니다.