“조모 증후군, 연결을 끊고 나를 회복하다”

*조모 증후군(JOMO: Joy Of Missing Out)**은 단순한 ‘은둔’이 아니라,
정보 과잉 시대에 주체적으로 ‘나’를 지키려는 심리적 태도입니다.
포모(FOMO)의 반대 개념이지만, 그 속엔 현대인의 피로, 회피, 회복 욕구가 깊게 깔려 있습니다.

삶의 균형을 찾는 모습들을 알아보겠습니다.

🧠 조모 증후군 (JOMO: Joy Of Missing Out)

✅ 의미

“남들이 뭘 하든 상관하지 않고, 사회적 활동이나 디지털 소통에서 일부러 빠져나와 혼자만의 시간을 즐기는 심리 상태.”

🔍1. 조모 증후군의 원인과 증상

🔸 원인

사회적 피로감
- 끝없는 모임, 인간관계, 사회적 역할에 지침
- ‘좋은 사람’으로 보여야 한다는 압박에서 벗어나고 싶음
디지털 과부하
- SNS, 뉴스, 메시지 알림… 멈추지 않는 정보 스트레스
- 너무 많은 연결이 오히려 심리적 단절을 초래함
성공·경쟁 문화에 대한 반감
- 모든 순간을 의미 있게 살라는 압박에 지쳐
- ‘의미 없음’ 자체를 즐기려는 욕구로 전환
코로나19 이후 고립 경험의 재발견
- 팬데믹 동안 혼자 있는 시간이 ‘불편함’이 아닌 ‘자유’로 느껴진 사람들 증가

🔹 대표 증상

약속이 생기면 피곤하거나 부담스럽고 일부러 피하려 함
SNS를 자주 끄거나 탈퇴하고 디지털 디톡스를 자주 함
혼자 있는 시간이 오히려 편안하고 생산적으로 느껴짐
“남들과 비교하지 않아도 괜찮다”는 감정이 강함
타인의 관심이나 인정보다 내면의 안정을 더 중시

🌱2. 삶의 균형을 위한 조모 활용법

조모 증후군이 반드시 긍정적인 힐링만은 아닐 수 있어요.
과도한 단절은 우울이나 고립으로 이어질 수도 있으므로
적절한 균형이 중요합니다.

✅ 건강한 조모를 위한 균형 잡힌 방법

‘내가 빠져도 괜찮다’는 인식 훈련
- 모든 정보나 모임을 실시간으로 따라갈 필요가 없음
- 선택적으로 연결하고, 선택적으로 끊어낼 수 있음
의미 없는 시간도 삶의 일부로 인정하기
- 아무것도 안 해도 괜찮다
- 쉼은 무능이 아니라, 회복의 전제
오프라인 루틴 만들기
- 산책, 독서, 글쓰기, 손으로 무언가 만들기
- 디지털 세계 밖의 시간에서 자아를 다시 정렬함
깊은 관계 1~2개 유지하기
- 얕은 관계 100개보다 진실한 관계 하나가 심리 방어막이 됨

🤖3. 조모 증후군과 인공지능 시대의 연결

요즘 우리는 AI와 초연결 사회 속에 살고 있습니다.

📌 연결 과잉 vs 고립 자발화

AI, 알고리즘, 챗봇 등은 사람과 사람 사이의 연결을 효율화하지만
때로는 피로화로 이어지기도 합니다.
(예: 24시간 알림, 과도한 정보 소비, 감정의 자동화)
이런 시대에 조모는 하나의 저항이자 회복 방식이 될 수 있습니다.
→ “모든 것에 반응하지 않아도 된다.”

📌 AI 시대에 필요한 ‘조모적 감각’

선택적 연결 능력:
정보가 너무 많을 때 중요한 것만 취하는 능력
자기 시간의 주권 회복:
AI가 대신해줄 수 없는 감정·관계·쉼에 집중하는 능력
기계적 효율성보다 인간적인 균형:
기술은 빠르지만, 사람의 회복은 느림
→ 조모는 인간만이 가질 수 있는 느림의 용기

✨ 마무리

조모 증후군은 고립이 아니라 자기 보호의 선택입니다.
인공지능과 초연결 시대일수록
"모든 걸 다 하지 않아도 괜찮다"는 자기 확신이 필요합니다.
놓치는 기쁨 속에서 진짜 중요한 것을 발견할 수 있으니까요.