나쁜 습관을 유발하는 환경 점검하기

나쁜 습관을 유발하는 환경 점검하기 나쁜 습관의 뿌리는 종종 환경에 있습니다. 환경을 점검하고 정리정돈을 실천하면 마음도 함께 정리됩니다. 삶을 바꾸는 작지만 중요한 첫걸음을 안내합니다. 나쁜 습관은 어디서 시작될까?우리 모두는 반복되는 나쁜 습관 앞에서 좌절을 경험합니다. 늦잠, 스마트폰 과사용, 무의식적인 폭식, 미루기 등 고치고 싶지만 잘 되지 않는 행동들. 이런 습관은 단순히 의지 부족만으로 설명되지 않습니다. 그 뒤엔 ‘환경’이라는 강력한 요인이 숨어 있습니다. 눈에 보이지 않는 주변 환경이 우리의 행동과 감정에 얼마나 큰 영향을 주는지, 이를 인식하고 점검하는 것이 변화의 출발점입니다. 1. 나쁜 습관을 유발하는 환경 요소는?나쁜 습관은 대부분 ‘자동적’으로 반복됩니다. 그 이유는 우리가 그..

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• · 2025. 6. 6.
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인생을 바꾸는 21일 습관 만들기

인생을 바꾸는 – 21일 습관 만들기 법칙 우리는 매일 ‘내일부터는 꼭 해야지’, ‘이번 주에는 제대로 해보자’라고 다짐하면서도 쉽게 무너집니다. 운동, 공부, 다이어트, 정리정돈 같은 좋은 습관은 시작도 전에 미뤄지고, 어느새 ‘나’라는 사람에 대해 실망하게 되죠. 이런 나를 바꾸고 싶다면, '21일 습관 만들기 법칙'을 실천해보는 건 어떨까요? 1. 21일 습관 만들기 법칙이란?21일 법칙은 성형외과 의사 맥스웰 몰츠(Maxwell Maltz) 박사에게서 시작된 개념입니다. 그는 환자들이 수술 후 자신을 받아들이는 데 평균 21일이 걸린다는 사실을 발견했죠. 이후 뇌가 새로운 변화를 습관으로 받아들이는 데 평균 21일이 걸린다는 연구와 경험이 이어졌습니다.즉, 하루에 단 10분이라도 21일간 꾸..

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• · 2025. 6. 5.
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작은 변화로 나쁜 습관에서 벗어나는 법

작은 변화로 나쁜 습관에서 벗어나는 법 가끔은 하루를 다 보냈는데도 "난 오늘 뭘 했지?"라는 허무한 질문만 남을 때가 있습니다. 마음속에선 뭔가 바꾸고 싶지만, 막상 손에 잡히는 변화는 없습니다. 매번 다짐만 하다가 또다시 무너지는 나 자신에게 실망하고, 결국 ‘난 원래 이런 사람이야’라며 포기해버리기도 합니다. 그러나 삶은 거대한 결심보다, 작고 사소한 변화 하나에서 시작됩니다. 1. 습관은 작게, 쉽게 시작해야 합니다사람은 쉽게 변하지 않습니다. 하지만 매일 1%씩이라도 바뀐다면 1년 뒤 우리는 전혀 다른 모습일 수 있습니다. 예를 들어 아침에 일어나자마자 침대 정리를 한다면 그 하루는 조금 더 정돈된 시작이 됩니다. 물 한 잔을 마시는 단순한 행위도 내 몸과 마음에 신호를 주는 하나의 루틴이 됩..

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• · 2025. 6. 5.
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감정에 휘말리지 않고 할말을 다하는 법

감정에 휘말리지 않고 할말을 다하는 법 사람과 사람 사이에서 가장 어려운 일이 있다면, 아마도 ‘감정에 휘말리지 않고 할 말을 다 하는 것’일 것입니다. 때로는 말 한마디로 관계가 틀어지고, 어떤 때는 말하지 않아서 후회하게 됩니다. 특히, 감정을 억누르면서도 필요한 말을 짧고 명확하게 전하는 일은 누구에게나 어려운 과제입니다.그렇다면 어떻게 해야 감정적이지 않으면서도 필요한 말을 제대로 할 수 있을까요? 1. 감정과 말은 분리되어야 합니다감정이 말에 섞이면 메시지는 흐려집니다. 화가 나면 말이 거칠어지고, 억울하면 설명이 길어집니다. 감정을 표현하되, 전달은 차분하게 해야 합니다.“왜 항상 그렇게 해?” → “이번 일에 대해 다시 조율하고 싶어요.”2. 짧고 포인트 있게 말하는 훈련길게 말하는 것보다..

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• · 2025. 6. 4.
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감성과 감정,그 미묘한 차이와 삶의 균형

감성과 감정, 그 미묘한 차이와 삶의 균형 감성과 감정의 차이를 알고, 감성적으로 살되 감정에 휘둘리지 않는 삶의 기술. 내 감정을 건강하게 표현하고 절제하는 방법을 안내합니다. 1 감성과 감정의 미묘한 차이 살다 보면 우리는 자주 ‘감성적이다’ 혹은 ‘감정적이다’라는 말을 듣습니다. 얼핏 보면 비슷해 보이지만, 이 두 단어는 삶의 방향을 전혀 다르게 이끌 수 있는 힘을 지니고 있습니다.감성(感性)은 삶을 깊이 느끼는 능력입니다. 음악 한 소절에 울컥하고, 노을 진 하늘을 보며 고요함을 느끼는 것처럼, 감성은 마음의 여백에서 피어나는 섬세한 공감입니다. 반면 감정(感情)은 순간적으로 들이치는 마음의 반응으로, 외부 자극에 의해 쉽게 요동칩니다. 분노, 슬픔, 기쁨, 불안 등 감정은 강렬하지만 일시적입..

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• · 2025. 6. 4.
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비참한 현실에도 나를 버리지 않는 법

비참한 현실에도 나를 버리지 않는 법 하기 싫은 일을 억지로 해야만 하는 날, 무기력과 두려움 속에서도 삶을 지키기 위한 따뜻한 버팀에 대해 이야기합니다. 오늘을 살아내는 당신을 위한 글입니다. 📌 목차1. 요즘 같은 날, 일하기 싫은 게 당연한 건 아닐까2. ‘이렇게까지 해야 하나’ 싶은 순간3. 내가 이 과정을 견디는 방법4. 그리고 나는, 다시 내일을 살아간다📌 마무리 1. 요즘 같은 날, 일하기 싫은 게 당연한 건 아닐까하루가 시작됐는데도 도무지 몸이 안 움직일 때가 있다. 해야 할 일은 머릿속에 줄줄이 늘어서 있는데, 손은 하나도 안 가고, 눈앞이 흐릿한 느낌. ‘아, 또 이렇게 하루를 시작하는구나’ 싶다.그런데 웃긴 건, 이렇게 의욕이 바닥을 칠 때일수록 더 현실은 나를 세게 붙잡는다...

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• · 2025. 6. 3.
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